Donna fa stretching in casa (Depositphotos foto) - www.quotidianoarte.it
Dieci minuti di allenamento come abitudine mattutina. Questo moltiplicherà la tua produttività e ti manterrà in salute.
Gli allenamenti mattutini sono molto più di una semplice attività fisica: sono un modo per impostare il tono della tua giornata, per partire con energia, determinazione e una mentalità vincente. Alzarsi presto per muoversi significa regalarsi un momento solo per sé stessi.
Un atto di cura e disciplina che rafforza non solo il corpo, ma anche la mente. Ogni goccia di sudore versata nelle prime ore del mattino è un piccolo passo verso i tuoi obiettivi, un segno di impegno che ti ricorda quanto sei capace.
Allenarsi al mattino è un modo per iniziare con il piede giusto, per mettere in moto il metabolismo e accendere il cervello. Il mattino è ideale per svegliarsi e trovare la forza di fare quei primi movimenti.
Il mattino è il momento ideale per costruire un equilibrio tra mente e corpo, perché in quei minuti di esercizio fisico ritrovi concentrazione, chiarezza e forza. Ogni allenamento mattutino è un’opportunità per crescere, per avvicinarti sempre di più ai tuoi traguardi.
Il momento ideale per iniziare è al mattino, subito dopo il risveglio e prima della colazione, quando il corpo è carico di energia. Contrariamente a quanto si crede, non serve passare ore in palestra per ottenere risultati. Uno studio del 2019 pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha dimostrato che solo 13 minuti di esercizio per tre volte a settimana possono migliorare forza e resistenza in modo significativo.
Questo tipo di workout, basato su esercizi a corpo libero, non solo tonifica i muscoli, ma migliora la postura e previene squilibri muscolo-scheletrici, riducendo il rischio di infortuni. Gli esercizi funzionali e pliometrici, che combinano forza, elasticità e potenza, sono perfetti per un circuito mattutino che dura circa 10 minuti.
Il circuito include una serie di esercizi mirati. Si parte con gli Squat Jump, un movimento esplosivo per attivare gambe e glutei, seguito dai Side-to-Side Pushup, una variante delle flessioni per rafforzare petto e tricipiti. Il Crunch della bicicletta coinvolge gli addominali obliqui, mentre gli Affondi avanti lavorano su equilibrio e forza nelle gambe. Si continua con il Crunch con gambe tese, ideale per il core, e gli Affondi laterali, che migliorano stabilità e mobilità dell’anca.
La sessione prosegue con il Plank laterale, che sfida il core e migliora la stabilità, e i Mountain climber, un esercizio cardio che attiva tutto il corpo. Si termina con il Reverse plank, per glutei e schiena, e i Push-Up a mani larghe, che lavorano su petto e spalle. Ogni esercizio va eseguito per 40 secondi, con 20 secondi di recupero tra uno e l’altro.