Respirazione profonda per ridurre lo stress e l'ansia: scopri i benefici! - (Credit: learningenglish.voanews.com)
Il respiro profondo è una tecnica di rilascio dello stress che sta diventando sempre più popolare nei luoghi di lavoro. Diverse aziende stanno introducendo attività che possono sembrare insolite, ma in realtà possono portare a miglioramenti significativi per la salute mentale e fisica dei dipendenti. In questo articolo esploreremo come questa pratica semplice, spesso trascurata, può fare una grande differenza nell’ambiente lavorativo.
A Myosin Marketing, una compagnia di Austin, Texas, il direttore Sean Clayton ha deciso di iniziare le riunioni di lavoro con un’attività del tutto particolare: esercizi di respirazione profonda. Molti membri del team inizialmente trovavano questa pratica strana e poco adatta a un contesto professionale. Alcuni di loro, infatti, spegnevano anche le telecamere durante queste sessioni su Zoom. Eppure, con il passare delle settimane, molti lavoratori hanno cominciato a sentire i benefici di queste pause di respirazione, descrivendole come distensive e rinvigorenti.
Diverse ricerche scientifiche rivelano che la respirazione profonda è capace di ridurre significativamente la tensione e lo stress sul lavoro. Quando si lavora al computer per molte ore, gli individui tendono a respirare in modo superficiale e questo può portare a elevati livelli di ansia. Anche chi opera in settori come il commercio o la salute può essere troppo impegnato per prestare attenzione alla propria respirazione. Eppure, prendersi un momento per respirare profondamente può apportare cambiamenti notevoli nel benessere psicofisico.
Le conseguenze dello stress prolungato non sono da sottovalutare: può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Gli esperti dell’American Heart Association hanno addirittura paragonato gli effetti nocivi dello stress prolungato a quelli del fumo passivo. Le ricerche dimostrano che le tecniche di respirazione profonda possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna e ad alleviare l’ansia. Non solo è gratuito e può essere fatto ovunque, ma non richiede nemmeno molto tempo. Basta anche solo un minuto per dedicarsi a questi esercizi.
Focalizzarsi sulla respirazione permette di distogliere la mente da pensieri affollati e caotici. Secondo il dottor Glenn Levine, esperto in cardiologia presso la Baylor College of Medicine, dedicare da uno a cinque minuti alla respirazione consapevole può aiutare a ripulire la mente e riconcentrarsi sugli obiettivi da raggiungere. Quando si pratica all’aperto è ancor più efficace, ma anche in ufficio è possibile trovare un momento per respirare profondamente.
Lisa Marie Deleveaux, una professionista del marketing e madre di cinque figli, ha trovato modi per inserire esercizi di respirazione nella sua routine quotidiana, anche dopo aver perso il lavoro. Si sveglia prima dei propri figli per dedicarsi a queste tecniche. Un esercizio particolare che pratica consiste nel respirare da una narice alla volta, chiudendo alternativamente le narici con un dito. Così facendo, Deleveaux dice di ottenere una sensazione di rilassamento mentale e serenità.
La venditrice Lindsay Carlisle ha invece trovato un modo per incorporare questi esercizi nella sua vita quotidiana. Prima di portare sua figlia a scuola, insieme effettuano alcuni cicli di respirazione profonda. Contano fino a sette mentre inspirano, trattengono il respiro per cinque e poi espirano per sette. Nella pratica, Carlisle ha notato come, tramite questo semplice esercizio, la tensione accumulata si scioglie.
Un’altra storia interessante è quella di Suze Yalof Schwartz, ex editor di una rivista che ha cambiato vita grazie a una tecnica di meditazione appresa da sua suocera. Ha fondato Unplug Meditation, un’azienda che offre corsi e app per supportare la meditazione e la respirazione profonda. Schwartz sottolinea come rallentare il ritmo del respiro può mandare segnali positivi al cervello, creando una sensazione di calma e sicurezza.
Non è sempre facile trovare degli spazi dedicati agli esercizi di respirazione nel caos della vita lavorativa. Per i venditori, che interagiscono continuamente con i clienti, può risultare difficile. Yalof Schwartz consiglia di focalizzarsi sulla respirazione anche durante le vendite o quando si sistemano gli oggetti. Un’altra venditrice, Carlisle, ha trovato una soluzione pratica: un promemoria sullo schermo del computer che le ricorda di respirare. “L’ansia sarà sempre presente“, afferma, “ma ora ho uno strumento per affrontarla“.
Le tecniche di respirazione, sebbene possano sembrare semplici, offrono vantaggi enormi per la salute mentale e fisica nell’ambiente di lavoro. Grandi aziende come Coca-Cola, Mattel e Netflix stanno già investendo in programmi di meditazione per i loro dipendenti, riconoscendo i benefici che tali pratiche possono avere nel migliorare il clima aziendale e aumentare la produttività. Con il giusto approccio, ogni lavoratore può migliorare la propria esperienza lavorativa semplicemente respirando.