Puoi ridurre il rischio di demenza: scopri come iniziare subito - (Credit: www.npr.org)
La salute del nostro cervello è fondamentale per mantenere una vita attiva e soddisfacente. Saper gestire i fattori di rischio può davvero fare la differenza. Nuove ricerche dimostrano che apportare modifiche ai nostri comportamenti quotidiani può ridurre significativamente il rischio di demenza, ictus e depressione tardiva.
Sapevi che esiste un punteggio, il Brain Care Score, sviluppato da esperti come il Dr. Jonathan Rosand, che può aiutarci a capire come le nostre abitudini influenzano la salute del nostro cervello? Scopriamo insieme come prenderti cura della tua mente e migliorare il tuo benessere complessivo.
Il Brain Care Score è una valutazione che tiene conto di vari fattori legati allo stile di vita, da abitudini alimentari alla quantità di esercizio fisico, dal sonno alla gestione dello stress. Sviluppato dal Dr. Rosand e dai suoi collaboratori presso il Massachusetts General Hospital, questo punteggio si basa su un sistema di 21 punti. Le persone possono calcolare il proprio punteggio in pochissimo tempo, solo circa cinque minuti.
Per iniziare a calcolare il tuo Brain Care Score, dovrai valutare te stesso su 12 dimensioni fondamentali. Argomenti come dieta, consumo di alcolici, fumo e attività fisica sono solo alcune delle variabili considerate. Anche fattori emotivi e sociali, come il senso di scopo, la gestione dello stress e le connessioni sociali, giocano un ruolo cruciale nel determinare il tuo punteggio. Ogni risposta ha un valore di punto, e rispondere in modo positivo a più domande ti garantisce un punteggio più alto.
La cosa sorprendente è che studi rivelano un legame diretto tra un punteggio elevato di Brain Care e un rischio significativamente più basso di malattia. Infatti, una ricerca ha dimostrato che ogni incremento di cinque punti nel punteggio corrisponde a un abbassamento del 33% del rischio di depressione di fine vita e un 27% del rischio combinato di demenza e ictus. Un’opportunità davvero straordinaria per migliorare la nostra vita!
Le testimonianze di chi ha cercato di migliorare la propria salute mentale sono illuminanti. Ruth Bernstein, ad esempio, ha avuto esperienze dolorose legate alla demenza nella sua famiglia e desidera proteggere la sua mente. “Dopo aver calcolato il mio Brain Care Score, ho realizzato quante piccole modifiche potessi fare nella mia vita quotidiana,” condivide. Sente che avere un punteggio le consente di monitorare dettagli come l’attività fisica e la qualità del sonno.
Anche piccole scelte quotidiane possono avere un impatto enorme. Durante un recente incontro sociale, Bernstein ha scelto di limitare il consumo di alcol, optando per un solo bicchiere di vino anziché due. Questo può sembrare un gesto banale, ma un consumo di alcol limitato a meno di quattro drink settimanali può migliorare notevolmente il punteggio. La consapevolezza di queste scelte quotidiane è un passo importante verso una vita più sana e una mente più lucida.
Studiare il proprio punteggio non è solo utile, ma offre anche uno spunto motivazionale per cambiare. Le abitudini alimentari, l’esercizio fisico e la gestione della pressione sanguigna sono tutti fattori di cui tenere conto. Così tante persone dimenticano che una buona salute cerebrale non dipende solo dalla genetica, ma anche dalle scelte che facciamo ogni giorno.
Implementare determinati comportamenti nella propria vita può richiedere tempo e impegno, ma i benefici sono tangibili. Alcuni esperti, come il Dr. Kevin Sheth dell’Università di Yale, sottolineano che apportare modifiche alla dieta, come ridurre il consumo di zuccheri e aumentare l’assunzione di frutta, verdura e grassi sani, può fare la differenza. “Ho cambiato le mie abitudini alimentari ed è grato sapere che ci sono dati a supporto di queste scelte,” racconta Sheth.
In aggiunta, la gestione di condizioni croniche, come l’ipertensione e il diabete, è essenziale. Nonostante le scelte di stile di vita possano aiutare, molte persone necessiteranno di supporto medico. “Eliminando l’ipertensione potremmo ridurre i casi di demenza significativamente,” suggerisce Sheth, far capire che affrontare certe situazioni è vitale.
Il messaggio da portare con sè è che il Brain Care Score non è un test dove si può fallire. “Ben poche persone possono ottenere un punteggio perfetto,” dice Sheth, ma l’importante è monitorare il proprio stato di salute e cercare di migliorarlo nel tempo.
Insieme a questo, è fondamentale sapere che ciò che fa bene al cuore è anche vantaggioso per il cervello, creando un legame indissolubile tra salute cardiovascolare e salute mentale. La dottoressa Helen Lavretsky parla perfettamente di questo argomento, sottolineando che non è mai troppo presto o troppo tardi per adottare misure preventive.
Ogni passo in avanti, ogni piccola modifica nel nostro comportamento quotidiano può avere un grande significato e, sia che si parli di scegli alimentari, esercizio fisico o semplicemente la gestione dello stress, è essenziale iniziare subito.