Uomo sta riposando (Depositphotos foto) - www.quotidianoarte.it
Se dormi bene e per le ore giuste, invecchierai bene e in salute. Ecco come pianificare la tua routine di riposo.
Il riposo rappresenta un aspetto fondamentale della vita umana, una necessità intrinseca per il benessere fisico, mentale ed emotivo. In un mondo sempre più frenetico è importante riflettere sul valore e sul significato del riposo.
Il riposo non si limita al semplice dormire, sebbene il sonno sia una componente cruciale. Dormire permette al corpo di rigenerarsi, favorendo l’apprendimento e il consolidamento della memoria.
Ma il riposo è anche pausa, tregua dalle attività quotidiane che ci assorbono. Può essere un momento di silenzio, di lettura, di meditazione o di semplice contemplazione della natura.
Nel ritmo della vita moderna, spesso si tende a sottovalutare il riposo, considerandolo un lusso piuttosto che una necessità. Si cade nella trappola del “fare sempre di più”, ignorando che il nostro organismo ha bisogno di alternare momenti di attività a momenti di recupero.
Dal punto di vista culturale, il riposo ha assunto diverse forme e significati nel corso della storia. Nell’antichità, molte civiltà celebravano il riposo come un momento sacro: il sabato nella tradizione ebraica, ad esempio, è un giorno dedicato al riposo e alla riflessione. Anche oggi, molte tradizioni religiose e filosofiche sottolineano l’importanza di fermarsi e riflettere, per ritrovare un equilibrio interiore.
Il riposo è anche una forma di rispetto verso sé stessi. Prendersi del tempo per ricaricare le energie significa riconoscere i propri limiti e accettare che il nostro corpo e la nostra mente non possono essere sempre al massimo delle loro capacità. Questo gesto di cura personale ha un impatto positivo non solo su di noi, ma anche sulle relazioni con gli altri.
Uno studio condotto dall’Università di Cambridge e dall’Università Fudan ha rilevato che sette ore di sonno sono l’ideale per le persone di mezza età e anziane. Sia una durata inferiore che superiore sono state associate a un peggioramento delle prestazioni cognitive e della salute mentale. Il sonno svolge un ruolo cruciale nel mantenimento delle funzioni cognitive e della salute psicologica, contribuendo anche alla pulizia del cervello dai prodotti di scarto. Con l’avanzare dell’età, i modelli di sonno tendono a cambiare, con difficoltà nell’addormentarsi.
I ricercatori hanno analizzato dati di quasi 500.000 adulti di età compresa tra 38 e 73 anni, scoprendo che sia la carenza che l’eccesso di sonno erano collegati a una ridotta capacità di elaborazione delle informazioni, memoria visiva, tempi di reazione e a una salute mentale compromessa, con sintomi di ansia e depressione. Una durata del sonno di sette ore è risultata ottimale per un funzionamento cognitivo e un benessere mentale sani.