Come vivere più a lungo: Quattro cambiamenti di stile di vita per ridurre il rischio di malattie e aumentare la longevità

È un fatto risaputo che mantenere una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo può portare a numerosi benefici. Non solo aiuta a sentirsi più energici e a mantenere un peso sano, ma ha anche effetti positivi sul sistema immunitario, riducendo così il rischio di malattie e promuovendo una vita più lunga.

Uno dei punti fondamentali per una vita lunga è senza dubbio la salute del cuore. Secondo Dr. Charlotte Norton, Chief Medical Officer della Slimming Clinic, mantenere il colesterolo sotto controllo è essenziale. Un colesterolo alto può provocare diversi problemi alla salute. Dr. Norton spiega: “Un elevato livello di colesterolo è correlato a numerosi rischi, tra cui arterie bloccate, aumento del rischio di infarti e ictus, malattie cardiache e danni alle pareti arteriose.” Combatte questo comportamento attraverso semplici strategie. È bene limitare l’assunzione di cibi ricchi di grassi saturi, che si trovano in alimenti comuni come burro, oli di palma e cocco, formaggi e carni rosse. Fare scelte più salutari può ridurre drasticamente i rischi associati al colesterolo alto e portare a una salute duratura.

La riduzione dei cibi ultra-processati

Un altro aspetto importante per migliorare la propria longevità è tagliare i cibi ultra-processati dalla propria alimentazione. Secondo la dottoressa Norton, la ricerca dimostra che un’elevata assunzione di questo tipo di alimenti è associata a un maggiore rischio di malattie cardiache e diabete. “Per ridurre il rischio, è fondamentale vivere anche circondati da una dieta più sana,” afferma. I cibi ultra-processati sono quelli fabbricati industrialmente e contengono numerosi ingredienti e additivi. Esempi comuni sono dolci, snack fritti, carne lavorata, torte e biscotti. Questi alimenti, pur essendo ricchi di energia, tendono a essere molto povere in termini di nutrienti. Riducendo il loro consumo, si può notare un significativo miglioramento nella propria salute generale.

Cambiare la mentalità verso il cibo

Uno dei consigli più preziosi del dottore riguarda il cambiamento di mentalità verso il cibo. Molti utilizzano il cibo come ricompensa o conforto, ma Dr. Norton suggerisce che sia importante riconsiderare questa pratica. “Pensare al cibo come carburante e nutrimento per il corpo renderà più facile fare scelte alimentari positive,” dice. Modificare la propria percezione del cibo può essere un passo decisivo per supportare un corpo sano e prevenire l’aumento di peso. Adottare questa nuova mentalità aiuterà non solo a migliorare le proprie abitudini alimentari ma anche a rendere la propria vita più equilibrata e soddisfacente.

L’importanza di muoversi di più

Infine, ma sicuramente non meno importante, è l’attività fisica. Incorporare esercizi cardiovascolari regolari nella propria routine può portare a risultati straordinari. Dr. Norton sottolinea l’importanza di un cuore attivo: “L’esercizio regolare fa pompare il cuore più forte e più veloce, permettendo al sangue ricco di ossigeno di muoversi con maggiore efficienza nel corpo.” Inoltre, l’attività fisica non solo contribuisce a vivere più a lungo, ma ha anche effetti positivi sulla salute mentale. Infatti, durante l’attività fisica, il corpo libera ormoni del benessere, noti anche come endorfine, contribuendo a migliorare il sonno e a combattere l’ansia. Incorporare una routine di esercizi può sembrare complesso all’inizio, ma i benefici sono innegabili e possono cambiare radicalmente come ci si sente ogni giorno.